Si chaque humain était toujours au sommet de son énergie, le monde serait bien différent, n'est-ce pas? Combien de fois avez-vous remis à plus tard un projet important ou la réalisation d'une tâche significative parce que votre batterie énergétique était déchargée? Bien que j'enseigne la gestion du temps, je suis pleinement consciente qu'elle représente un défi quotidien (même pour moi!), mais je sais aussi qu'elle peut être beaucoup plus facile lorsque nous avons suffisamment d'énergie pour être productive et concentrée. Plutôt que de chercher à travailler davantage, concentrez-vous sur la qualité de votre énergie et vous verrez que vous accomplirez plus de chose (avec une meilleure qualité), sans devoir ajouter plus d'heures! Alors sans plus tarder, voici 25 astuces pour avoir plus d'énergie et mieux gérer son temps.
1. Priorisez un sommeil de qualité : Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour recharger votre énergie. Je sais que vous le savez, mais l'appliquez-vous vraiment? Tentez de viser 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit en créant une routine de coucher régulière et en créant un environnement de sommeil confortable. Pour plus de conseils sur le sommeil, lisez mon article 10 conseils pour améliorer son sommeil et mieux dormir.
2. Établissez une routine de sommeil : En lien avec le point précédent, si vous aspirez à dormir suffisamment, établir une routine est essentielle. D'ailleurs, saviez-vous qu'en allant au lit et en vous levant à la même heure chaque jour, même le week-end, vous régulez votre horloge biologique, ce qui vous permet de vous sentir plus énergique le matin. Pour l'avoir moi-même expérimenté, c'est fou à quel point cette régularité fonctionne sur notre organisme!
3. Hydratez-vous bien : La déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue, le saviez-vous? Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Il existe une règle générale qui est de boire environ 8 verres d'eau par jour, ce qui équivaut à environ 2 litres. Personnellement, je trouve que c'est difficile (car ce n'est pas un habitude très ancrée chez moi), et quand j'y parvient, c'est toujours lorsque je traîne ma grosse bouteille d'eau avec moi!
4. Évitez la surconsommation de caféine : Vous me connaissez ... j'adore le café! Toutefois, bien que j'adore en boire, je peux très facilement m'en passer (j'en bois pour le plaisir et non par habitude). Ce qu'il faut savoir, c'est que la caféine peut provoquer des pics et des chutes d'énergie. Limitez votre consommation de café (ou de thé) pour éviter les effets indésirables. De mon côté, lorsque je sens que je bois un peu trop de café, je tente d'alterner avec d'autres boissons réconfortantes.
5. Prenez des pauses régulières : Je le dis souvent, et c'est volontaire! Prendre de courtes pauses peut aider à éviter la fatigue mentale, à prolonger votre concentration et votre productivité. Utilisez ce temps pour vous étirer, vous lever de votre bureau, aller prendre l'air ou simplement pour vous détendre.
6. Pratiquez la respiration profonde : La respiration profonde fournit plus d'oxygène à votre corps, ce qui peut vous aider à vous sentir plus alerte et énergique. On dit que la respiration est la base de la vie ... et c'est tellement vrai! Lorsque je me sens dépassée ou fatiguée, je reste où je me trouve, je ferme les yeux et je prends 6 grandes respirations profondes.
7. Mangez des repas équilibrés : Les repas riches en protéines, en fibres et en nutriments fournissent à votre corps l'énergie nécessaire pour fonctionner efficacement. Miam! Encore faut-il trouver le temps pour cuisiner et planifier les repas, n'est-ce pas? Pour vous aider, écouter l'épisode 20 du Podcast 168 heures, où je parle de planification des repas efficace avec la nutritionniste et diététiste, Audrey Lagacé.
8. Planifiez des tâches que vous aimez : Je sais qu'il est impossible d'être follement passionnée par les tâches que nous devons accomplir tout au long de l'année. J'ai bien beau être amoureuse de mon travail, il y a des jours où mes tâches sont moins plaisantes, donc, ça draine mon énergie. Il est donc ici important d'apprendre à planifier des tâches que nous aimons afin de justement stimuler notre motivation et notre énergie!
9. Faites de l'exercice régulièrement : Je dois vous avouer que parmi les 25 astuces pour avoir plus d'énergie, j'ai vraiment de la difficulté avec celui-ci! Bien que je sois pleinement consciente que l'activité physique régulière stimule la circulation sanguine, ce qui peut nous aider à nous sentir plus énergique, c'est un véritable défi. Heureusement, comme je vais porter mon fils à la garderie chaque matin (30 à 40 minutes de marche), je bouge. Toutefois, j'aimerais arriver à bouger davantage. Si vous ne bougez pas encore beaucoup et que vous croyez que cela pourrait nourrir votre énergie, partez avec l'intention de faire 30 minutes d'activité physique.
10. Méditez : La méditation est une activité tellement énergisante! Pour la pratiquer depuis plusieurs années sur une base quasi quotidienne, je sais que ça nourrit mon esprit et me permet de recharger mes batteries!
11. Évitez les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans d'ordinateur, de télévision et de cellulaires peut perturber la production de mélatonine, une hormone du sommeil. Il est recommandé d'éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher pour mieux dormir.
12. Établissez des objectifs quotidiens : Se fixer des objectifs clairs vous donne un but à atteindre, ce qui peut augmenter votre motivation et votre énergie. Je sais que ça peut sembler banal, mais de mon côté, lorsque je me lève en sachant clairement quel est mon objectif du jour, mon énergie est toujours plus présente.
13. Développez une liste de tâches : Créez une liste de tâches pour organiser vos activités et vous concentrer sur ce qui compte le plus, et assurez-vous de l'ajouter à votre agenda. Comme vous le savez, je recommande vivement de vous faire une liste de tâches par jour, et non une liste générale et éternelle. Cela vous évite de vous sentir dépassée.
14. Évitez la procrastination : J'ai tellement de choses à dire sur ce sujet que si vous avez envie de plonger avec moi et vaincre la procrastination pour de bon, découvrez ma formation juste ici. Dans le cycle de la procrastination, il y a les émotions négatives qui entrent en ligne de compte, ce qui draine automatiquement votre énergie vers le bas.
15. Gérez le stress : Le stress peut épuiser votre énergie et je me doute que vous le saviez déjà. Utilisez des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga par exemple. Pour plus de détails sur le sujet, lisez cet article-ci.
16. Pratiquez la gratitude : Et oui! Ce truc peut véritablement nourrir votre énergie. Prendre le temps d'apprécier ce que vous avez peut améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d'énergie. De mon côté, j'aime écrire mes gratitudes du jour chaque matin, dans un cahier spécifique à cet effet.
17. Créez un environnement de travail propice : Organisez votre espace de travail pour minimiser les distractions, ce qui vous permettra de travailler plus efficacement. De plus, en organisant un environnement de travail qui vous ressemble, votre énergie sera davantage stimulée que si vous vous trouvez dans un lieu terne qui est à l'opposé de vos goûts.
18. Établissez des limites : Apprenez à dire non lorsque vous êtes surchargée pour préserver votre énergie mentale et physique. Facile à dire ... je sais! Pour obtenir une série de trucs qui vous aideront à dire non sans culpabilité, écoutez l'épisode 22 du Podcast 168 heures.
19. Restez connectée socialement : Passer du temps avec des amis et des proches peut recharger votre énergie émotionnelle et renforcer votre bien-être général. Faites toutefois attention à la personne que vous êtes. Je m'explique. Si vous êtes extravertie, voir des gens vous aidera à recharger vos batteries. Toutefois, si vous êtes plutôt introvertie (comme moi), vous parviendrez à recharger vos batteries en passant du temps avec vous-mêmes. Donc assurez-vous simplement de bien doser vos activités sociales selon votre personnalité.
20. Évitez les réunions inutiles : Réduisez le temps consacré aux réunions en les rendant plus efficaces et en déterminant clairement leurs objectifs. Pourquoi planifier une réunion de 1 heure si elle pourrait être complétée en 30 minutes ... ou réduite à un simple courriel? Encore une fois ici, je vous réfère à un excellent épisode de podcast, soit l'épisode 9, où je vous révèle 10 trucs pour des réunions plus efficaces.
21. Utilisez la technique Pomodoro : C'est ma technique favorite ... et dire que je l'ai boudée pendant 2 ans. Cette technique de gestion du temps vous encourage à travailler en blocs de 25 minutes suivis de courtes pauses. Elle vous permet de rester concentré(e) tout en maintenant votre énergie. Pour tout savoir de cette technique, lisez mon billet sur le sujet.
22. Fixez des limites de temps : Allouez un temps spécifique à chaque tâche pour éviter de trop vous investir et pour maintenir un équilibre entre le travail et la vie personnelle. Depuis que je définis en avance la durée de mes tâches, ma gestion du temps et de mon énergie ont été positivement transformées!
23. Faites des exercices de relaxation : La relaxation musculaire progressive, par exemple, peut vous aider à détendre votre corps et à réduire la tension, alors pensez-y!
24. Évitez le perfectionnisme : Acceptez que la perfection n'est pas toujours nécessaire et concentrez-vous sur l'efficacité. Encore une fois, c'est facile à dire et pour plusieurs (dont moi), c'est complexe à appliquer. Dans ce cas, vous n'avez qu'à faire comme moi et à imprimer une affiche dans votre bureau où on peut lire : « Done is better than perfect! »
25. Prenez du temps pour vous : Parmi les 25 astuces pour avoir plus d'énergie, je ne sais pas pourquoi je termine avec celui-là, parce qu'il aurait dû figurer au top de la liste. N'oubliez pas de consacrer du temps à des activités qui vous revitalisent et vous inspirent, que ce soit la lecture, la musique, la nature ou un passe-temps qui vous passionne. VOUS êtes votre priorité et si vous ne prenez pas de temps pour vous ... les autres se chargeront de draîner votre énergie, même si ce n'est pas mal intentionné.
CONCLUSION
En intégrant une ou plusieurs des 25 astuces pour avoir plus d'énergie dans votre quotidien, vous pourrez maintenir un niveau d'énergie optimal, ce qui vous aidera à mieux gérer votre temps, à être plus productive, tout en préservant votre bien-être! Conservez les trucs qui vous parle et laissez tomber ceux qui vous parlent moins. Tentez également de faire quelques essais et de vous ajuster en cours de route. Chacune de ces pratiques contribue à booster votre énergie et optimiser votre efficacité au quotidien.
Si vous avez apprécié les 25 astuces pour avoir plus d'énergie de cet article très pratico-pratique, je vous serais reconnaissante si vous pouviez l'aimer en cliquant sur le petit coeur ci-dessous. Et pour une couche d'appréciation supplémentaire, écrivez-moi un commentaire en précisant le truc que vous préférez. Merci d'avance! xo