DIMINUEZ LE STRESS ET LA CHARGE MENTALE AVEC LA TECHNIQUE DU BRAIN DUMP

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Saviez-vous que selon l'Association canadienne pour la santé mentale, 41 % des Canadiens ont signalé une détérioration de leur santé mentale depuis le début de la pandémie ? Et que 21% des canadiens en emploi ont déclaré éprouver des niveaux de stress lié au travail élevés ou très élevés. Ces chiffres montrent à quel point la gestion du stress est cruciale. Aujourd'hui, nous allons explorer comment diminuer le stress et la charge mentale avec la technique du brain dump.

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En écoutant cet épisode, vous apprendrez tout sur comment diminuer le stress et la charge mentale avec la technique du brain dump en passant par tous les points suivants :

• Qu'est-ce qu'un brain dump et comment cela fonctionne-t-il ?

• Les avantages du brain dump pour la santé mentale et la productivité.

• Les étapes pratiques pour réaliser un brain dump efficace.

• Des exemples de situations où un brain dump peut être particulièrement utile.

• Comment intégrer le brain dump dans votre routine de planification régulière.

1. Qu'est-ce qu'un brain dump et comment cela fonctionne-t-il ?

Un brain drump est en fait une page blanche sur laquelle tu peux entièrement te vider la tête. Personnellement, j’ai découvert cette technique en faisant du bullet journaling et depuis, je n’ai plus jamais cessé de l’utiliser. Vous pouvez créer des brain dumps pour pratiquement n’importe quoi : pour les tâches à accomplir, les idées pour des projets futurs, les préoccupations personnelles, les objectifs à réaliser, les voyages à faire, etc.

2. Les avantages du brain dump pour la santé mentale et la productivité.

D'abord, il permet une réduction significative de la charge mentale en transférant les pensées sur papier plutôt que de les garder en tête. Ça contribue directement à une diminution du stress. Il facilite l'organisation et la planification, offrant une vue d'ensemble claire des tâches et des idées. Cette pratique réduit également le risque d'oubli, renforçant ainsi la confiance en soi et permettant une gestion plus sereine et efficace des activités quotidiennes.

3. Étapes pratiques pour faire un brain dump efficace.

Prenez d'abord une page blanche et un crayon (il y a d'ailleurs un espace prévu à cet effet dans l’Agenda de La Planificatrice (version datée et non datée).

Conseils de pro : le faire à la main, avec un bon vieux crayon et du papier, afin de stimuler votre concentration, mémoire et créativité

Divisez ensuite votre page en fonction du nombre de « chapeaux » que vous portez, ou en fonction des différentes sphères de votre vie, ou de votre profession. Limitez votre nombre de catégories à idéalement 5 et à gros maximum 7. Par exemple: personnel, professionnel, famille ou encore marketing, administration, gestion. Mon brain dump à moi est actuellement gestion, opération, agenda (car je sois présentement en lancement, donc j’ai plus de tâches qu’habituellement), personnel, à faire plus tard.

Videz-vous la tête en prenant le soin d’aller inscrire chacune de vos tâches dans la bonne catégorie.

*Important : inscrivez des tâches, et non des projets, afin d’avoir la réelle valeur de l’envergure de ce que vous avez à faire et simplifier l’organisation.

4. Exemples de situations où un brain dump peut être particulièrement utile.

Le brain dump peut être particulièrement utile dans diverses situations. Par exemple, lorsqu'on se sent stressée ou anxieuse face à une liste interminable de tâches, ou quand la charge mentale déborde. Cette technique est également précieuse avant de déléguer des tâches, pour organiser un projet particulier (qu'il soit personnel, comme un anniversaire ou l'achat des cadeaux de Noël, ou professionnel, comme le lancement d'un nouveau service ou l'organisation d'une retraite). De plus, un brain dump peut aider à libérer l'esprit avant de dormir ou à préparer la planification de la semaine.

5. Comment intégrer le brain dump dans une routine de planification régulière

Dans ma technique de planification que j’enseigne, que ce soit dans ma formation Planifier pour se réaliser,, ou dans mon Programme d’accompagnement Croissance, la première étape pour planifier sa semaine est toujours de faire un brain dump. Personnellement, je ne planifie jamais ma semaine sans faire un brain dump d’abord. Ça devrait donc être la première étape pour planifier votre semaine, parce qu’il vous assure d’y inclure ce que vous devez faire, et ce que vous voulez faire (nuance!). Le fait de tout voir au même endroit (sur une seule page) vous donnera une vue d’ensemble et vous permettra ainsi de mieux organiser vos tâches par la suite, et simplifiera aussi la gestion des priorités. Pour les étudiantes de ma formation Planifier pour se réaliser ou pour mes clientes du Programme Croissance, j’enseigne aussi comment j’utilise mon brain dump pour y inscrire la durée de mes tâches et définir en avance mes priorités et les journées précises où j’effectuerai chacune de mes tâches. Ces actions entrent vraiment plus dans le volet « planification hebdomadaire », mais je voulais vous le mentionner afin que vous sachiez que vous pouvez amener votre brain dump à un tout autre niveau! Mon conseil est donc de jumeler votre brain dump à un agenda (électronique ou papier) afin d’éviter de l’utiliser comme une to-do list. Pour un maximum de productivité et d’efficacité, faites le brain dump d’abord et ensuite, transposez les tâches aux bons endroits dans votre agenda.

CONCLUSION

Si vous avez envie d’expérimenter le brain dump, il n’y a rien de plus simple! Faites-le maintenant en prenant une page blanche. Si vous êtes comme moi et que vous aimez utiliser du beau matériel, téléchargez mon brain dump gratuit sur ma bibliothèque de ressources. Et si vous voulez vraiment amener votre planification à un autre niveau et diminuer le stress et la charge mentale avec la technique du brain dump, procurez-vous l’Agenda de La Planificatrice, en version datée ou non datée sur 6 mois. La version datée est présentement en prévente jusqu’au 15 août, 23 h 59. Si vous l’achetez pendant la prévente, vous bénéficiez de nombreux cadeaux et bonus. Tous les détails sont sur mon site. Les agendas datés seront livrés entre la mi et la fin septembre. Bien entendu, si vous écoutez l'épisode « Diminuez le stress et la charge mentale avec la technique du brain dump » après le 15 août, ne vous privez pas de commander cet outil exceptionnel qui allie parfaitement la planification et l’introspection!

Émilie xo

LIENS & RESSOURCES MENTIONNÉS DANS L'ÉPISODE

• Agenda 2025 de La Planificatrice

• Outil brain dump gratuit disponible sur ma Bibliothèque de ressources gratuites

• Formation en ligne Planifier pour se réaliser

• Programme d’accompagnement Croissance 

• ACSM - Impact de la COVID-19 sur la santé mentale des Canadiens

• Statistique Canada - Le stress lié au travail
  

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Émilie xo