3 HABITUDES POUR VIVRE LONGTEMPS (ET EN SANTÉ)

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Et si la longévité n’était pas une question de chance, mais d’habitudes? Dans cet épisode, je reçois Catherine Toupin, kinésiologue passionnée, fondatrice de MOVEMANCE COACHING, voyageuse dans l’âme et expatriée à Cape Town. Ensemble, on discute de 3 habitudes pour vivre longtemps, qui sont en fait que des petits gestes quotidiens qui, mis bout à bout, peuvent transformer notre santé, notre énergie et même notre avenir. Catherine partage son parcours atypique, soit celui d’une femme qui a osé tout quitter pour vivre en cohérence avec ses valeurs, ainsi que les trois piliers et habitudes qui soutiennent, selon elle, une vie longue et en santé. On parle aussi de la différence entre motivation et discipline, du rôle de la constance, et de la manière de bouger sans viser la performance. Si vous avez parfois du mal à intégrer l’activité physique dans votre quotidien ou que vous croyez qu’il est « trop tard pour commencer », cet épisode risque de changer votre perspective. Catherine nous rappelle que le corps n’a pas besoin de perfection, mais de mouvement régulier… et qu’il n’y a pas d’âge pour recommencer à bouger.

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1.Bouger un peu, mais souvent

On croit souvent que pour être en forme, il faut passer des heures au gym. Catherine m’a

rappelé que c’est faux. Le corps humain a été créé pour bouger. Marcher, grimper des escaliers, s’étirer, danser, jardiner : tout compte. Le secret, selon elle, c’est la constance. « Si ce n’est pas dans ton horaire, ça ne va pas arriver », m’a-t-elle lancé. Et elle a raison : comme pour toute autre priorité, le mouvement doit se planifier. Je me suis reconnue : j’ai beau enseigner la planification, moi aussi j’avais de la difficulté à respecter mes rendez-vous avec l’activité physique. Ce que Catherine m’a appris, c’est que la motivation ne suffit pas ; c’est la discipline et le suivi qui créent la régularité.

Aujourd’hui, je bouge chaque semaine parce que j’ai un rendez-vous avec elle. Pas parce

que j’en ai toujours envie, mais parce que je sais que ça me fait du bien — dans mon

corps et dans ma tête. Et c’est ça, la clé pour vivre longtemps (et en santé) : bouger

même quand ce n’est pas parfait, même quand c’est juste dix minutes.

2.Se déconnecter pour mieux de reconnecter

Catherine le disait : plus on passe de temps devant un écran, moins on nourrit nos vraies

connexions humaines. Et pourtant, ces relations sont essentielles à notre équilibre.

La deuxième habitude pour vivre longtemps (et en santé), c’est donc de créer de la

vraie connexion. L’être humain est fait pour échanger, rire, toucher, écouter. Ce n’est pas négligeable, la science montre que la solitude chronique a un effet aussi nocif sur la santé que fumer quinze cigarettes par jour.

Je me suis reconnue aussi là-dedans. Dans les périodes de rush, je me déconnecte souvent

des autres sans m’en rendre compte. Depuis, j’essaie de recréer ces moments simples : un souper sans téléphone, une marche avec une amie, un café sans distraction. Parce que c’est dans ces moments de présence que notre corps se détend, que notre respiration s’apaise, et que notre cœur se rappelle qu’il n’est pas seul.

3.Dormir, récupérer et ralentir

Catherine parle souvent de longévité comme d’un équilibre entre mouvement et repos. Bouger, oui. Mais aussi dormir, s’hydrater, respirer. Le corps a besoin d’autant de régularité dans la récupération que dans l’action. Elle le voit chez ses clientes : celles qui ne dorment pas bien, qui ne prennent jamais de vraies pauses, finissent par s’épuiser même si elles s’entraînent. Et je le vois aussi chez mes clientes : la performance, même dans la santé, peut devenir une autre forme de pression.

Apprendre à ralentir, c’est aussi une habitude pour vivre longtemps (et en santé). Ce

n’est pas perdre du temps ; c’est investir dans notre future nous. Parce qu’on ne veut pas seulement vieillir, on veut vieillir bien, avec un corps qui suit le rythme de nos ambitions.

CONCLUSION

Ce que j’ai retenu de ma conversation avec Catherine Toupin, c’est que la la durée de vie se

cultive par des gestes simples : bouger régulièrement, se connecter sincèrement et

accorder du temps au repos. Ce n'est pas nécessaire d'avoir un plan parfait, ni d’attendre le bon moment. Parce que ce « moment parfait » n’existe pas. Alors, dès aujourd’hui, marchez dix minutes de plus. Rangez votre téléphone pendant un repas. Couchez-vous trente minutes plus tôt. Ce sont ces micro-gestes, cumulés jour après jour, qui améliorent votre santé. Et comme le dit Catherine :

« Il n’y a jamais personne qui est déçu d’aller prendre une marche. »

LIENS & RESSOURCES MENTIONNÉS DANS L'ÉPISODE

• Le livre: Avancer sans s'épuiser

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Émilie xo