COMMENT POSER SES LIMITES ET DÉFINIR SES NON-NÉGOCIABLES POUR AVANCER SANS S'ÉPUISER

Écoutez cet épisode sur

APPLE PODCAST • SPOTIFY • YOUTUBE

Dans un monde où tout va vite, où on vous demande sans cesse plus, il est facile de dire « oui » à tout… jusqu’à ce que votre énergie et votre santé en paient le prix. Vous le savez probablement : sans limites claires, vous vous éparpillez, vous vous épuisez et vous finissez par culpabiliser de ne pas avoir pris soin de vous. Dans cet épisode, je vous parle d’un concept essentiel qui a transformé ma propre vie : les non-négociables. Ces règles personnelles, loin d’être restrictives, sont au contraire des alliées puissantes pour protéger votre temps, votre énergie et votre bien-être. Je vous partage pourquoi mettre ses limites est indispensable, ce que sont réellement les non-négociables, et surtout, comment définir les vôtres dès aujourd’hui. Vous découvrirez aussi 10 exemples concrets que vous pouvez adapter à votre réalité : protéger vos heures de sommeil, instaurer des moments sans écran, apprendre à dire non aux réunions inutiles, ou encore planifier un rendez-vous hebdomadaire uniquement pour vous. Cet épisode est une invitation à poser ses limites et définir ses non-négociables pour avancer … sans vous épuiser.

Si vous voulez écouter l'épisode complet et obtenir encore plus de détails, rendez-vous sur votre plateforme favorite: Apple Podcast, Spotify.

Il fut un temps où je croyais que dire « oui » à tout était la clé du succès. Je voulais être disponible pour tout le monde, être performante dans toutes les sphères de ma vie, et je pensais sincèrement que plus j’en faisais, plus j’avais de la valeur aux yeux des autres. La vérité? Je me suis brûlée. Mon burnout a été l’un des moments les plus marquants de ma vie, et c’est lui qui m’a forcée à revoir entièrement ma façon de vivre, de travailler, de m’organiser.

Aujourd’hui, mes non-négociables sont clairs : protéger mon sommeil, écouter mon corps, limiter mes heures de travail. Mais il n’en a pas toujours été ainsi. Si je vous partage mon expérience, c’est parce que je sais que beaucoup de femmes ambitieuses se reconnaissent dans ce pattern : vous dites « oui » à tout, vous vous épuisez, et vous culpabilisez ensuite de prendre du temps pour vous. Qui se reconnait ici ;-)

Pourquoi les limites sont essentielles?

J’aimerais commencer par un constat simple : sans limites, il n’y a pas d’équilibre possible. Point.

Lorsque vous ne fixez pas de limites claires, vous vous exposez à plusieurs risques :

• Une perte de temps, car vous acceptez des tâches ou des engagements qui n’apportent pas de valeur réelle à votre vie.

• Une dispersion de votre énergie, parce que vous êtes partout et nulle part à la fois.

• Un stress chronique, qui finit par ronger votre motivation et votre santé.

• Et ultimement, le risque d’épuisement … et c’est exactement ce que j’ai vécu.

  
  

Pendant longtemps, je voyais les limites comme une barrière envers les autres. Aujourd’hui, j’ai compris qu’elles sont au contraire un acte d’auto-respect. Dire « non » à quelque chose, c’est dire « oui » à ce qui compte vraiment. (J'en parle d'ailleurs plus en détails dans l'épisode 22 « Apprendre à dire non sans culpabilité »)

Et c’est là que les non-négociables entrent en jeu.

Les non-négociables: une limite positive

Un non-négociable, ce n’est pas une règle stricte ou une obligation supplémentaire. C’est une décision personnelle qui protège votre énergie et votre bien-être. C’est une manière de vous dire à vous-même : « Je mérite ce temps, je mérite ce respect, et je choisis de me protéger. »

Contrairement à ce que vous pourriez penser, les non-négociables ne sont pas restrictifs. Au contraire, ils sont profondément libérateurs. Ils éliminent cette charge mentale constante du « est-ce que je devrais? » ou « est-ce que j’ai le droit? ». Vous savez déjà ce qui est sacré pour vous, donc la décision est prise à l’avance.

Dans mon livre Avancer sans s’épuiser, je parle beaucoup de la notion de mettre ses limites. C’est un élément qui a été crucial dans ma chute (soit de ne pas mettre de limites),  mais aussi dans ma reconstruction. Me fixer des non-négociables, c’est ce qui m’a permis de retrouver mon énergie, ma clarté et ma liberté.

Exemples de non-négociables

Il n’y a pas de recette universelle : vos non-négociables seront uniques, parce qu’ils dépendent de vos besoins, de vos valeurs et de votre réalité. Mais pour vous inspirer, voici quelques exemples concrets que vous pourriez adopter ou adapter :

• Le sommeil : protéger vos heures de repos, sans sacrifier vos nuits pour « finir une tâche ».

• Limiter vos heures de travail : par exemple, ne pas travailler après 18 h, ou vous accorder un vrai dimanche sans obligations professionnelles.

• Écouter votre corps : si vous sentez de la fatigue ou de la tension, ralentissez. Accordez-vous une pause.

• Déconnecter des écrans : pas de notifications le soir, ou même un téléphone qui dort hors de votre chambre.

• Un moment hebdomadaire pour vous : un rendez-vous non-négociable avec vous-même — yoga, lecture, marche, peu importe.

• Des repas sans distraction : manger sans téléphone ni ordinateur, en pleine présence.

• Dire non aux réunions inutiles : accepter seulement celles qui sont alignées avec vos priorités.

• Des transitions entre vos blocs de travail : 5 à 10 minutes pour respirer, marcher, boire de l’eau avant d’enchaîner.

• Pas d’ordinateur le matin avant un rituel personnel : que ce soit un café tranquille, un moment d’écriture ou de méditation.

• Une activité nourrissante régulière : sport, art, nature… tout ce qui recharge vos batteries.

Ces non-négociables sont des exemples, mais imaginez l’impact si vous en instauriez seulement un ou deux dans votre quotidien.

Comment définir vos propres non-négociables

Maintenant, je vous propose une démarche simple pour créer vos propres non-négociables.

• Réfléchissez à ce qui vous a déjà épuisée. Quelles limites n’avez-vous pas su poser dans le passé? Où avez-vous laissé votre énergie s’échapper?

• Identifiez vos vrais besoins d’énergie. Est-ce que vous avez besoin de sommeil, de silence, de mouvement, d’une alimentation plus consciente, de relations nourrissantes?

• Commencez petit. Choisissez un ou deux non-négociables à tester cette semaine. Inutile de tout changer du jour au lendemain.

• Communiquez clairement. Que ce soit avec votre entourage personnel ou professionnel, vos limites doivent être connues et respectées.

  
  

C’est un apprentissage. Au début, ce n’est pas toujours confortable. Vous pourriez avoir peur de décevoir, d’être jugée, de manquer des opportunités. Mais souvenez-vous : vos non-négociables sont là pour vous permettre de durer dans le temps, de rester alignée et de préserver votre énergie.

CONCLUSION

J’insiste : les non-négociables ne sont pas des privations. Ils sont vos alliés pour avancer, sans vous épuiser. Ils vous permettent d’être plus présente, plus concentrée et plus disponible pour ce qui compte réellement.

Alors aujourd’hui, je vous lance une invitation très simple : prenez un cahier et notez vos deux premiers non-négociables. Qu’est-ce qui est non-négociable pour vous si vous voulez rester alignée, énergisée et libre?

Pour moi, ce choix a changé ma vie. J’ai découvert qu’en posant mes limites, je ne perds pas ma liberté : je la retrouve.

En définissant vos non-négociables, vous envoyez un message clair : votre temps et votre énergie sont précieux. Ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Et si vous avez envie d’aller plus loin, je vous invite à découvrir mon livre Avancer sans s’épuiser. Vous y trouverez des clés concrètes pour apprendre à respecter vos limites, à créer de l’espace et à avancer dans vos projets de manière alignée. Je vous partage aussi une entrevue exclusive qui complète ce voyage et qui pourrait bien être le déclic que vous attendiez.

Vos non-négociables sont une boussole. Utilisez-les pour avancer … sans vous épuiser.

LIENS & RESSOURCES MENTIONNÉS DANS L'ÉPISODE

• Le livre: Avancer sans s'épuiser

• Épisode 22 du Podcast 168 heures: Apprendre à dire non sans culpabilité

  RESTONS EN CONTACT

• Infolettre éducative

• Instagram

• Facebook

• YouTube

• Pinterest

• Tiktok

COMMENT CONTRIBUER AU SUCCÈS DU PODCAST 168 HEURES?

S'ABONNER

Afin de ne manquer aucun épisode, assurez-vous de vous abonner à votre plateforme favorite, que ce soit Apple Podcasts ou Spotify.

TÉMOIGNAGES

Est-ce que vous saviez que les témoignages et les commentaires jouent un rôle important dans l'algorithme d'Apple Podcasts? Plus le Podcast 168 heures aura de témoignages, plus il se fera connaître. Je vous serais donc infiniment reconnaissante si vous pouviez prendre 2 petites minutes de votre temps pour me laisser un avis positif juste ici, en m'indiquant ce que vous avez préféré de cet épisode.

MÉDIAS SOCIAUX

Si cet épisode a résonné en vous et que vous avez appris quelque chose d'utile, il se peut qu'un ami, une collègue ou une connaissance en tire également des bienfaits. N'hésitez pas à partager cet épisode sur les médias sociaux en prenant le soin de m'identifier (@la_planificatrice) pour que je puisse vous remercier et repartager à mon tour!

Merci infiniment. Chaque petite action compte réellement.

Émilie xo